Abdominales

¿Quieres Tener Un Estomago Plano y Cortado?

Si Tu Objetivo Es Masa Muscular y Volumen Entonces...

El hacer Abdominales para tonificar tu estomago pasa a segundo termino, porque lo importante para ti es hacer que tu pecho, espalda, brazos y demas se engrandescan con musculos, por lo cual tu dieta es de altas calorías y proteínas y tonificar el abdomen sera dificil en este proceso, por eso tienes que esperar a aumentar tu musculatura.

Pero si debes hacer abdominales de cualquier manera 3 veces por semana.

Aviso.
Por lo general en esta página he puesto infamación en como subir de peso en volumen y musculatura.

Desgraciadamente para aumentar tu peso en músculo y obtener volumen tienes que comer mucho y el doble de calorías para forzar tu cuerpo a crecer a base de proteína y calorías.

Es por eso que si tu Meta y principal objetivo es tener músculos grandes y volumen tienes que esperarte hasta que tú ya tengas mucho músculo y volumen para poder empezar a darle definición a tu abdomen.

Porque teniendo músculo, lo único que tienes que hacer es quemar grasa y correr mucho para que tu cuerpo pueda tonificar el abdomen.

Ahora, cabe señalar que si estas tratando de ganar peso y aumentar tu masa muscular, entonces el trotar y correr no te va ayudar mucho con eso. Y lo más probable es que pierdas de ganar volumen. Por eso es importante notar que todo depende de tu meta.

Si lo que quieres es tener músculos grandes, entonces ejercita tus abdominales al término de tu levantamiento de pesas con 4 o 5 series de 20 a 25 repeticiones 4 veces por día. 5 x 20, o 4 x 25. Descansando 90 segundos entre series y siempre con movimientos controlados.

Los 7 puntos/tips para hacer abdominales y aplanar y tonificar el estomago y vientre

¿Cuanto Tiempo se Necesita Para Aplanar el vientre o estomago?

Todo depende de cuanto peso necesitas perder. Pero si tú puedes hacer el riguroso ejercicio y una dieta consistente, entonces podrás ver buenos resultados entre 6 y 8 semanas.

Sin embargo, no esperes ver resultados sorprendentes si tú solo comes bien y haces ejercicios por un tiempo y luego regresas a lo mismo de antes como a comer de más y cosas grasosas y no saludables que engordan.

La llave del éxito es la consistencia y dedicación con tu dieta y ejercicio para los mejores resultados. Recuerda que nada es fácil, todo depende de que tanto lo quieras y lo deseas. Si fuese fácil entonces todas las personas tendrían un estomago plano y de lavadero.

1. Camina y trota por 30 minutos por lo menos 3 veces por semana para acelerar tu metabolismo y quemar grasa.
2. Come te un puñado de almendras (mas o menos unas diez (10) por la mañana. ¿Sabias que las almendras son una de las comidas mas saludables y nutritivas que hay? Contienen muchas proteínas y son buenas para quemar las grasas.
3. Pon le mucha fibra a tu dieta y reduce tu consume de carbohidratos. Para aumentar fibra come, muchos frutas y verduras ( todo verde)
4. Toma mucha agua. ¿Sabias que deberías tomar entre 6 y 8 vasos de agua por día, y especialmente si estas pasado de peso? Porque no solo te ayuda a llenarte y comer menos pero también ayuda en la digestión.
5. Reduce tus comidas a 5 mini-comidas en lugar de 2-3 comidas grandes. Entre más seguido comas algo mas trabaja tu metabolismo. Muchas frutas y verduras entre las mini-comidas.
6. Toma un descanso de las ensaladas y verduras y come tu postre favorito con moderación y solo de vez en cuando. La razón por esto es que si tú privas de tus cosas favoritas lo más probable es que tengas una recaída y comas muchísimo de lo que te engorda. Recuerda, solo de vez en cuando y con moderación.
7. Haz tus ejercicios de abdominales 3 o 4 veces por semana sin fallar...

Ejercicio para Biceps y Triceps

Entrenando Los Brazos Con Biceps y Triceps

Ejercicios, Movimiento, Ejecución e Ilustraciónes

Curl de Bíceps con Barra

Ejecución

Para hacer este ejercicio, párate por delante de una barra con los pies separados a lo acho de tus hombros y con las palmas hacia fuera y los codos como a tus costados, entonces procede a sujetar la barra y empieza con tus brazos y bíceps extendidos, ahora aprieta la barra, jala aire y comienza a levantar la barra hacia tu pecho, sin mover los hombros o la espalda y con un movimiento controlado.

Cuando llegues al tope de tu pecho, aprieta y detiene un momento antes de proceder a bajar la barra. Cuando estés bajando la barra hazlo despacio y soltando aire, hasta que tus bíceps y brazos estén completamente extendidos, y así abras completado una repetición.

Curl de Concentración

Ejecución

En un banco plano siéntate en la orilla del banco con una posición en la cual tus piernas están abiertas y ampliamente separadas.
Este ejercicio se realiza de brazo en brazo, primero uno y luego el otro, para comenzar a trabajar el bíceps tienes que posicionar el codo sobre uno de tus muslos y tu otra mano sobre tu cadera.

Ahora, obviamente con una mancuerna en la mano con tus palmas hacia arriba comienza a flexionar el bíceps sin mover el codo hasta que la mancuerna casi tope en tu pecho. Recuerda hacer el movimiento despacio y siempre apretando fuerte la mancuerna cuando este haciendo el movimiento y aprieta y detiene un momento cuando estés en el tope. Recuerda no mover mucho los codos, o balancear todo tu cuerpo, por esto hace que el ejercicio pierda el enfoque y efectividad.
Tienes que alternar los brazos. Por ejemplo cuando termines con 8 o 10 repeticiones de un brazo, descánsalo y trabaja el otro.

Press Francés

Ejecución

Recuesta tu espalda sobre una banca plana, y con la espalda bien horizontal al banco. Después procede a agarrar la barra (EZ) con el peso adecuado y levantarla directamente arriba de tu pecho que será la posición inicial, para después proceder a doblar o flexionar los antebrazos (de los codos a hacia arriba sin mover los hombros), para encima de tu cabeza sobre la frente, o un poquito atrás de tu cabeza como te sientas más cómodo, después empujar hacia arriba para terminar en la posición inicial, y así abras completado una repetición. Recuerda de hacer los movimientos en una forma controlada.

Jalón Con Barra en Polea

Ejecución

Para hacer este ejercicio debes comenzar por colocarte enfrente de la maquina con la polea para sujetar la barra con las 2 manos con un agarre de palma hacia abajo y con los pies casi completamente pegados uno al otro.

Empieza con jalar y presionar la barra hacia abajo estirando la polea con tus brazos sin mover mucho los codos, al llegar a la parte de abajo detiene y aguanta un par de segundos antes de regresar a la posición hacia arriba y bajar nuevamente.

Básicamente, el de subir y bajar la barra en polea presionando hacia abajo desde el pecho hasta la cintura, con un movimiento lento y controlado sin mover mucho el cuerpo, solo los brazos.

Ejercicio para Piernas

Entrena tus Piernas y haz Músculo

Ejercicios, Movimientos, Ejecuciónes e Ilustraciónes

Sentadilla

Ejecución

Para realizar este ejercicio, es necesario hacerlo en las rackas de seguridad. De pie y con una separación en los pies por fuera de los hombros y apuntando ligeramente hacia fuera para mejor balance. Ponte la barra apoyada sobre la parte superior del trapezoide (y no en el cuello) utilizado los hombros al mismo tiempo que sujetándola bien con una apertura mas ancha de tus hombros.

La posición inicial es estar de pie con la barra en la parte superior de tus hombros sobre el trapecio, y de ahí proceder a descender despacio doblando las rodillas para bajar lentamente todo el cuerpo precisamente como si estuvieses a punto de sentarte en una silla.

Las rodillas se deben abrir un poco hacia fuera y hacia delante, por lo que los glúteos o pompas deben moverse hacia abajo y atrás. Es importante tener siempre la cabeza derecha y mirar al frente. Al alanzar esa posición que es de 90 grados como estar sentado, procede a levantar el peso con las piernas al mismo tiempo que estés expulsando el aire hasta estar erguido nuevamente. Así abras completado la repetición.

Prensa de Maquina

Ejecución

Esta press se hace en la maquina de prensa donde te sientas y procuras que los glúteos no se despeguen de la silla cuando estés realizando el movimiento. Ahora, con las piernas y la espalda contra el respaldo remueve los candados laterales que sostienen el peso y detén el peso para empezar a flexionar hacia abajo doblando las rodillas para bajar la plataforma hasta que las rodillas casi toquen tu abdomen y lleguen a un ángulo 75 grados. Después procede a empujar la plataforma hacia arriba hasta llegar a la posición inicial. Repetición completa

Elevación de talón Sentado

Ejecución

Una vez en la maquina coloca los pies en la posición correcta sobre la plataforma para comenzar a elevar los talones, recuerda mantener el torso erguido. Coloca los pies en la plataforma de manera que estos puedan moverse libremente el talón y logres empujar el peso con la punta y empeine de tus pies en un movimiento de sube y baja.

Recuerda hacer el movimiento lentamente y respirar y aguantar un segundo en la parte de arriba del movimiento. Repite hasta completar tus repeticiones

Ejercicios para Hombros

Para Tener Hombros Fuertes y Grandes!

Ejercicios, Movimientos, Ejecuciónes e Ilustraciónes

Press militar

Ejecución

Primero siéntate en el banco agarra la barra con las manos más o menos separadas a la anchura de los hombros y con las manos hacia fuera. Procede a bajar la barra hasta la parte trasera de tu cabeza, inclina tu cabeza un poca hacia delante y sube la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos que será la posición inicial. Ahí abras completado una repetición.

Press Sentado Con Mancuerna

Ejecución

Primero siéntate en un banco que tenga respaldo y apoya tu espalda, manteniendo los pies apoyados sobre el suelo y los abdominales duros.
Agarra un par de mancuernas que queden al frente de los hombros. Las manos en línea con los hombros. Siempre manteniendo los hombros echados hacia atrás, el pecho hacia fuera y la columna con su arco natural.

Respira mientras subes el peso directamente sobre la cabeza formando un arco. Aguanta la posición y expulsa el aire al bajar el peso en forma controlada como siempre

Elevaciones Laterales

Ejecución

En posición de pie, y con tus pies separados en línea con los hombros. Agarra un par de mancuernas con las palmas hacia abajo colócalas a tus constados.

Procede a levantar las mancuernas con los brazos rectos hacia los constados del cuerpo hasta alcanzar la altura de los hombros, después en de forma controlada procede a bajar las mancuernas a la posición inicial. (no olvides respirar)

Ejercicios para Espalda

Espalda

Ejercicio, Movimiento, Ejecución e Ilustración

Dominadas Anchas (pull-ups)

Ejecución

El movimiento de dominadas comienza colgándote de un barra de dominadas con un agarre frontal (palmas hacia fuera) un poco mas ancho de tus hombros. Permite a tu cuerpo que cuelgue y jálate para arriba tal alto como puedas, y después desciende a la posición original. Repite.

Este ejercicio puede ser practicado con agarre invertido (palmas hacia adentro) con agarre poco adentro de los hombros.

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Jalón Lateral (Lat pulldown)

Ejecución

Agarra la barra de jalón lateral con tus manos un poco mas abiertas afuera de tus hombros con agarre frontal. Procede a sentarte con tus brazos extendidos sobre tu cabeza y jala la barra derecho hacia abajo a el tope te tu pecho, detente 1 segundo y retorna a la posición original. Repite.

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Remo de Mancuerna

Ejecución

Toma una mancuerna y colócala junto a un banco plano, después coloca una rodilla sobre el banco, apoya la palma de tu mano sobre el banco.

Después toma la mancuerna con tu mano que tienes libre y estira completamente este brazo. Levanta la mancuerna hasta tu cadera con un movimiento lento sin impulso, una vez que toque la mancuerna tu cadera comienza a descender el peso lentamente. Repite hasta tu numero de repeticiones es alcanzado
Después, repite lo mismo pero con el otro brazo, alternando series.

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Peso Muerto Rumano

Ejecución

Comienza de pie, con los pies más o menos separados al ancho de tus hombros. Con las piernas rectas, agarra una barra con las palmas hacia dentro. Respira y aguanta la respiración mientras te inclines hacia delante aventando tus caderas hacia atrás y dirigiendo la presión para los talones.

Después procede a inclinarte lentamente hasta que tu torso quede paralelo al suelo. Mueve la barra para abajo de los muslos hasta llegar mas o menos a la mitad debajo de tus rodillas.

Siempre ten la posición de tu espalda baja ligeramente arqueada. Realiza el movimiento viendo hacia el frente durante todo el ejercicio.
Al llegar a la posición más baja por debajo de tus rodillas continúa con tu espalda baja arqueada mientras levantas tu torso y mueves tus caderas al frente.
Suelta el aire cuando levantes el peso de regreso que es la posición más alta y final. Repite.

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Ejercicios para Pecho

Ejercicio, Movimiento, Ejecución e Ilustración

Pecho de Banca (bench press)

Ejecución

1. Recuéstate planamente en la banca con tus pies firmes en el piso, rota tus hombros hacia atrás y saca el pecho. Extiende tus brazos para agarrar la barra un poco mas abiertos que tus hombres y aprieta la.

Con tus palmas levanta la barra y sostenla con tus brazos, depuse procede a bajar la barra hasta que casi toque tu pecho, para después subirla devuelta para arriba hasta que tus brazos estén extendidos. Repite. (Este ejercicio puede ser realizado con un par de mancuernas (dumbbells) también)

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Pecho de Banca Inclinada (Incline bench press)

Ejecución

Este ejercicio se realiza exactamente igual que el pecho de banca (pasos 1 y 2) arriba, excepto que este es en una banca inclinada. Repite (este ejercicio puede ser realizado con un par de mancuernas (dumbbells) también)

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Apertura Planas (flyers)

Ejecución

Primero agarra un par de mancuernas no de mucho peso y acuéstate en la banca donde tu espalda, cabeza y glúteos están apoyados.

Debes comenzar con los brazos estirados directamente arriba de tu pecho con las palmas de tus manos mirándose una con otra. Procede a bajar los brazos (con los codos levemente doblados) lentamente hacia los costados hasta sentir un estiramiento, entonces procede a levantar las mancuernas. Una vez arriba aprieta y detiene por un segundo. Repite

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La Nutrición

La Nutrición Que Forman Los Músculos al Hacer Pesas

La nutrición es bien importante para el desarrollo de los músculos como ya hemos visto en la sección de dieta.

Mientras la cantidad te peso que pierdes o ganas tiene que ver directamente con el total de calorías que consumes, las calorías no son la única cosa por la que te tienes que preocupar, sino también que tipo de comidas porque estas son el factor importante.

Sin olvidar las grasas necesarias para la producción de testosterona.

Aquí esta la lista de las mejores comidas en cuanto a concentración de proteínas, carbohidratos, y grasas.

Comidas Con Alto Contenido De Proteínas

Huevos
Clara de huevo
Pechugas de pollo
Pechugas de Pavo
Jamón
Carne roja (bistec, costillas sin grasa)
Pescado (atún, tuna, salmón)
Proteína en polvo (licuados)
Proteína en dulce (barritas con proteínas)

Comida Con Alto Contenido En Carbohidratos

Papas (cosidas, azadas, o puré de papa)
Camotes
Avena
Trigo (pan)
Arroz
Frijoles, Habichuelas
Pan (bolillo)
Pasta
Todos los vegetales verdes
Todos los cereales (corn flanes)

Comidas Con Alto Contenido De Grasas Saludables y Necesarias

Aceite de oliva
Aceite de flor de calabaza
Nueces
Aguacates
Almendras
Pistachos

La nutrición es muy importante cuando se practica el entrenamiento de pesas. Es bien importante que nunca te sientas con hambre, porque si te encuentras con hambre seguido lo más probable es que tu metabolismo este buscando energía en tus músculos.

Aunque ingerir comidas con muchas proteínas es importante, no te olvides de los vegetales y las frutas que los doctores recomiendan diariamente.

Los doctores afirman que el comer frutas y verduras durante el tiempo que entrenamiento del levantamiento de pesas ayuda para la salud, energía, y recuperación del cuerpo y mente. Es por eso que integrar comidas con vegetales es muy importante.

Aquí esta la lista de las TOP 10 mejores frutas y vegetales o verduras para la salud y energía y recuperación del cuerpo bajo estrés.

TOP 10 Vegetales (verduras)

1. Papa
2. espinaca
3. zanahoria
4. Brócoli
5. Chíncharos
6. Jitomate
7. Alcachofa
8. espárragos
9. Ejotes
10. Lechuga

TOP 10 Frutas

1. Papaya
2. Fresas
3. Mandarinas
4. Mangos
5. Chabacanos
6. Persimo
7. Duraznos
8. Sandia
9. Pina
10. Manzanas

La nutrición es muy importante y cuando se combina con el entrenamiento de pesas te puede dar un resultado verdaderamente bueno en cuanto a rendimiento y desarrollo muscular y volumen

La nutrición es la base de nuestra energía y si practicas el levantamiento de pesas estar bien nutrido siempre el lo optimo para el cuerpo, la nutrición es el alimento de los músculos.

Motivación y Dedicación Para Hacer Pesas

Encuentra Tu Motivación y Dedicación Para Hacer Pesas

Cuerpo fuerte y Autoestima¿Eres de esas personas que firmemente crees en que si no estuvieras tan flaco y débil o gordo te sentirías mejor mas sano y serias más feliz y vivirías tu vida con más autoestima?

Bueno, talvez esto sea correcto para muchas personas y para otras personas ese pensamiento no les había pasado por la mete. Este es el momento de la verdad, tienes que actuar y moverte, este es el momento en el tienes ese despertar para tomar acción y levantar tu autoestima.

A través de esta página te puedo dar información y te puedo explicar muchas cosas acerca del levantamiento de pesas, los ejercicios que mas funcionan, rutinas, nutrición, dieta y demás. Sin embargo, la única cosa que yo no puedo hacer por ti, es obligarte y empujarte a hacer pesas, y seguir a levantando pesas continuamente.

Yo no te puedo ayudar con información y ejercicios, si tu no lo quieres hacer porque no hay ningún secreto para eso. Básicamente tu TE TIENES QUE AYUADAR A TI MISMO. Yo tengo la motivación y la dedicación porque me hace sentir bien, y me levanta el autoestima el entrenamiento con pesas. Cada vez que voy al Gym y hago mis rutinas me siento fuerte y relajado.

Mi motivación es escuchar a mis amigos y familia decirme que me veo bien sano y fuerte con una buena figura, y esa es mi motivación.

También el notar que las mujeres se dan cuenta y me notan que tengo un cuerpo sano y fuerte, esa es mi dedicación par seguir levantando pesas…. Y puedo seguir con muchas mas razones…

Son muchos beneficios que te da el entrenamiento de pesas, te cambia la vida. Yo te garantizo y prometo que si puedes ser consistente por solo 4 semanas en tu rutinas del ejercicio. Tu te sentirás mejor, serás una persona diferente con este entrenamiento que te cambia la vida.

Yo me atrevo a prometer te lo, porque no quiero que empieces con tus pensamientos negativos, buscando excusas al por que tu no pues hacer ejercicio y levantar pesas. No hay excusas que valgan recuerda, el que no juega no gana el que no hace ejercicio no disfruta de una mejor vida.” No hay excusa que valga Sin excusas sin excusas, sin excusas…… solo hazlo.

Yo aquí solo te puedo motivar y proporcionar toda la información, los puntos y las herramientas para alcanzar tus metas, y SI SE PUEDE, solo inténtalo, tu tienes que poner el esfuerzo porque nada es fácil en la vida, pero levantar pesas y entrenar duro si vale la pena…..SIN ESCUSAS

Puntos y Tips Para El Entrenamiento Con Pesas

Puntos y Tips Para El Entrenamiento Con Pesas

Punto Numero # 1

Fijar Tus Metas

Primero que nada tienes que fijar tu meta, yo te recomiendo que imagines una fotografía de cómo te gustaría verte y guardes esa imagen en tu mente, día a día. Una vez que tengas esa imagen en tu mente de cómo quieres que tu cuerpo se vea, entonces tendrás que trabajar paso a paso para lograr tu meta de hacer músculo.

Lo mas importante para ti es identificar tu meta y mantener esa imagen de lo que quieres ser y como te quieres ver en el futuro, después haz ajustes de acuerdo a como vas avanzando sin desesperarte. “Después de todo Roma no fue construida de la noche a la mañana.”

Lo mas recomendable es que dividas tus metas entre mediano plazo (entre 12 y 24 semanas) y de corto tiempo (entre 4 y 8 semanas). Tomate una foto cada 3 semanas y anota todos tus progresos en un diario. Es muy importante que tus metas sean reales y que las puedas alcanzar, obviamente con el debido esfuerzo, y después poco a poco ir por metas más difíciles.

Punto Numero # 2

Conoce y Evalúa Tu Cuerpo

Después de tener una meta y una imagen en tu mente de como te quieres ver, tienes que conocer y evaluar tu cuerpo. Mide las partes de tu cuerpo (bíceps, triceps, pecho, muslo etc.) con una cinta y anota las medidas en tu diario de hacer músculo. Pésate y anota tu peso en tu diario. Te recomiendo que tomes medidas y te peses cada semana y a la vez que apuntes todo en tu diario de hacer músculo.

Este es el comienzo de tu meta y de tu programa para hacer músculo. Es verdaderamente importante seguir estas recomendaciones en combinación con tu nutrición adecuada y las Rutinas de Entrenamineto con pesas.

Punto Numero # 3

Selecciona tu Programa de Entrenamiento

Primeramente, este es el punto en el que tú sabes si eres un levantador de pesas principiante o uno ya mas avanzado. Es mucho mas fácil escoger tu programa si ya conoces tu cuerpo y haz fijado tu meta basada en la foto imagen que tienes en la mente de cómo te quieres ver en el futuro.

Para hacer músculo con pesas y aumentar tu musculatura y engrandecer tu cuerpo tienes que concentrarte en los ejercicios de levantamiento que son de conjunto, porque son los que trabajan mas partes de tu cuerpo y por consecuente construyen más músculo.

Lo impórtate aquí es mantener tu rutina de ejercicio corta, pero intensa y muy pesada. Para más información en rutinas de ejercicio y programas para hacer músculo. Visita area de Rutinas de Entrenamineto y hacer Musculos con Pesas.

Punto Numero # 4

Tu Nutrición

La Nutrición es aproximadamente la mitad del trabajo para hacer músculo con pesas y muchas personas no lo saben.

Sin la nutrición adecuada no podrás ver los mejores resultados. En otras palabras si no te nutres bien puedes tirar la toalla, recoger tus cosas e irte a casa a ver televisión porque no importa cuantas horas te pases en el gym haciendo pesas de repeticiones máximas pesadas o arder el músculo con repeticiones porque si no tienes la nutrición adecuada no desarrollarás, ni harás músculo, punto.

No quiero pecar de repetitivo, pero la verdad que la nutrición es muy importante porque los músculo se hacen de lo que comes, de eso precisamente se alimentan. La Nutrición adecuada te pondrá en otro nivel porque es el elemento más importante para hacer músculo y es la diferencia entre ir al gym y hacer pesas con mucha fuerza y sentirte débil y cansado si no comes la nutrición adecuada. Con la nutrición correcta te sentirás mas fuerte y tus músculos crecerán más grandes.

Comer de 5 a 6 comidas por cada día.Una nutrición correcta para hacer músculo y aumentar tamaño requiere que ingieras más calorías de las que tu cuerpo quema.

También, tomar o comer 1 gramo de proteína por cada libra de tu peso, o 2 gramos de proteína por cada kilo de tu peso diariamente.

Para más información acerca de la nutrición visita Dietas

DIETAS

¿Sabias que la dieta es el Secreto de los grandes músculos?

Para alcanzar tus metas en el culturismo y levantamiento de pesas es muy importante tener una buena dieta. Para aumentar el volumen te tus músculos tu tienes que tener una buena dieta.

La mayoría de los atletas y físico culturistas que han aumentado sus músculos rápidamente y en grandes proporciones han puesto una importancia principal en sus dietas.

El secreto para aumentar y hacer mucho músculo
se encuentra en la dieta.

Ese es el secreto, para tener los músculos grandes y fuertes, la nutrición en tu dieta.

Si no tienes una buena dieta en conjunto con el entrenamiento de levantar pesas, entonces solo perderás el tiempo, y no veras buenos resultados con solo ir al gimnasio y hacer 100 repeticiones.

Los buenos resultados vienen cuando se hace ejercicio y se tiene una buena dieta que alimenta el cuerpo apropiadamente, surtiéndolo de suficientes calorías, proteínas, carbohidratos, y grasas saludables.

Tu dieta depende de tu meta, en este caso la meta es ganar músculo y aumentar peso en musculatura.

¿Cuanto Se Debe Comer Para Aumentar Volumen y Ganar Músculo?

Para aumentar de peso en músculo, uno tiene que comer, después comer y entonces comer más...

Hay varios métodos para determinar cuanto se debe comer para comenzar a ganar volumen y aumentar tu musculatura.

Un método es el de contar las calorías que te tomas por un par de semanas y apuntar en una libreta todo lo que comes y la cantidad aproximada de calorías que te llevas a tu estomago durante el día. La cantidad de calorías que recomiendan los doctores para una dieta balanceada son 2000 calorías.

Por lo cual tú debes ingerir al menos unas 500 calorías más para aumentar tus músculos, en otras palabras de 2500 a 3000 o mas dependiendo tu tamaño muscular.

¿Que Hacer Para Aumentar de Volumen Muscular y Ganar Peso en Músculo?

Es bien fácil de entender que todo lo que nos llevamos a la boca tiene calorías (incluyendo comidas y bebidas), y las calorías son parte de todas las dietas.

Lo importante es tener una dieta balanceada entre los tres (3) elementos que forman las calorías que son: a) Proteínas, b) carbohidratos, y c) grasas. Estos tres son bien importantes para tu alimentación.

No sientas confusión que los veras aquí en detalle uno por uno...

Proteína

Las proteínas son extremadamente importantes para todas las dietas que ayudan a aumentar el volumen muscular y hacer músculo. Tu cuerpo necesita proteínas y muchas proteínas porque las proteínas son las que construyen los bloques de músculos de tu cuerpo. La proteína se mide en gramos. 1 gramo de proteína es igual a 4 calorías, es por eso que si tu comes unos 20 gramos de proteína, entonces 20 x 4 = 80 calorías.

Carbohidratos

Los carbohidratos son parte de los tres elementos principales de las calorías. Los carbohidratos son los mas confusos y los que todos odian, porque básicamente, estos están en todas la cosas mas sabrosas que nos gusta comer. Al igual que las proteínas 1 gramo = 4 calorías.

Grasas

A diferencia de las calorías y los carbohidratos los cuales son 4 calorías x cada gramo, las grasas equivalen a 9 calorías x cada gramo de grasa. Por ejemplo 9 x 9 = 81 calorías. Contrario con lo que la mayoría de las personas piensan que comer grasas te engorda, la realidad es que las calorías son las que te engordan, y las grasas tienen más calorías.

Es obvio que para aumentar en peso uno tiene que comer mucho, entonces también para hacer y ganar músculo y aumentar el volumen de tu cuerpo tienes que comer mucho mas de lo usual.

La razón por la que tu siempre vez a mucha gente que va a el gym a hacer pesas y entrenar fuerte y siempre se ve igual, que no hacen nada de músculo, y no se ven musculosos es que no comen lo suficiente para alimentar los músculos.

¡Comer de 5 a 6 comidas diarias!

Es importante porque cuando entrenas y levantas pesas duramente, tu cuerpo necesita absorber comida todo el tiempo y si tu cuerpo pasa 3 horas sin comida entonces tus músculos se va a comer a si mismos por que no hay mas nutrientes de donde comer y entonces perderás los músculos ya ganados.

¡Tomar Mucha Agua!

Agua – Toma mucha agua, porque es un elemento muy importante en la formación de los músculos.

Muchos de nosotros siempre olvidamos tomar mucha agua.

Procura tomar 2 vasos grandes de agua cada 2 horas, o 8 vasos de agua al dia.