El levantamiento de pesas te permite hacer más músculo y tonificar tu cuerpo, moldeando y aumentando el pecho, bíceps, espalda, tríceps, muslo, pantorrilla, abdomen y demás.
Levantar pesas para hacer músculos es el ejercicio físico realizado a través de hacer movimientos de resistencia con equipo de pesas, para ayudar a estimular el desarrollo y crecimiento de los músculos del cuerpo y la tonificación del mismo, a la vez de aumentar tremendamente la fuerza y vigor de tu cuerpo.
LEVANTANDO PESAS
Hacer pesas es el único camino que hay para tener una buena figura y un cuerpo escultural, NO hay una píldora mágica u otro tipo de remedio. Los grandes brazos, pechos, espalda, hombros, y piernas se desarrollan levantando pesas y comiendo bien.
No Hay excusa que valga para pasar por alto tu cuerpo y no tener una gran figura. Después de todo el dicho dice que “como te ven te tratan” y si te vez bien entonces también te sientes bien.
Con los artículos encontrados aquí y todas las secciones dedicadas a levantar pesas para hacer mas músculo y construir un cuerpo físico.
1) Tener Paciencia, Enfoque, y Persistencia. Porque en la vida nada se puede lograr sin estas tres cosas y levantar pesas lo requiere.
2) Entrena por una hora(1) solamente y de 3 a 4 días por semanas. Si lo estoy mencionando aquí es porque es de verdad importante. Estoy basando esta declaración en resultados científicos. Por ejemplo, fue probado científicamente que los niveles de producción de testosterona en el cuerpo disminuyen después de 50-60 minutos del esfuerzo de entrenamiento.
Adicionalmente pasada la hora de entrenamiento es difícil mantener la concertación y dar el máximo esfuerzo para levantar pesas con la energía necesaria para producir resultados. Por eso mismo limita tus entrenamientos a una hora y siempre haz pesas con el mayor peso que puedas levantar y mantiene la intensidad.
3) Usa Pesas Pesadas. Obviamente si tú quieres hacer aumentar tu masa corporal y hacer más músculos tienes que levantar lo más pesado que puedas completar la rutina adecuadamente. Tus músculos solo van a crecer si son trabajados hasta el tope, “a full”.
Menciono aquí que tienes que entrenar fuerte y levantar pesado, pero siempre hazlo correcta e inteligentemente. Levanta pesas pesadas hasta donde lo puedas hacer bien, y realizarlo con la postura correcta.
El levantar pesado va a impactar a cuerpo y sus músculo, y la única forma que los músculos van a crecer y aumentar volumen es impactándolos con pesas pesadas. Me gustaría llamarle Shockear porque tus músculos tienen que entrar en estado de shock para que se hinchen y después crezcan más rápido y grandes.
Este el método de hacerlo no hay nada mas que valga.
4) Ejercicios Conjunto-Compuestos y Pesas Libres. OK, pues los ejercicios Conjunto-compuestos son los ejercicios que se hacen en conjunto porque envuelven el grupo más grande de músculos que se entrenan al mismo tiempo y por consecuencia y garantía el crecimiento y desarrollo de músculos es más grande y más rápido, simplemente pueden hacer más músculos en poco tiempo.
Los mejores (3) tres conjunto-compuestos ejercicios son: 1. Press de banca (bench press), 2. El levantamiento de peso muerto (dead lift), y 3. Sentadillas (Squats). Cabe señalar que estos tres ejercicios son los más importantes para el mayor crecimiento y desarrollo de los músculos puesto que también utilizan y entrenan otros músculos diferentes y secundarios a los principales.
Para mas infamación acerca de cada uno de estos visita la sección de Ejercicios. Usar Pesas Libres (free weights) es lo recomendado para hacer cada entrenamiento porque las maquinas no funcionan al máximo.
Esta comprobado científicamente por los físico culturitas del mundo y uno de los mas grandes y reconocidos del mundo como Arnold Schwarzenegger, “El terminador” quien sostiene que la razón por la cual las pesas libres son mejores que las maquinas es por la llamada Gravedad que existen en la tierra que todos conocemos y sabes que es la gravedad que hace que las cosas caigan por su propio peso.
Es por eso que cuando todo el peso de las pesas libres que estas utilizando para entrenar esta bajo el control de tus músculos y no de una maquina que te ayuda un poco. Por consecuencia el desarrollo y crecimiento de los músculos es más grande cuando se usan pesas libres.
5) Sobrecarga y descanso. Hay veces en que la emoción y el entusiasmo no hacen entrenar de más y eso no es muy bueno para nuestro cuerpo. El cuerpo humano necesita descansar y sino lo hace tu cuerpo sufrirá de una sobrecarga.
Usualmente podrás darte cuenta que tu cuerpo necesita descanso cuando tus entrenamientos y ejercicios se sienten incómodos. Dar el apropiado descanso te salvara de una sobrecarga y al vez le dará la oportunidad a tu cuerpo de crecer. Para hacer músculo hay que evitar la sobrecarga y descansar.
Recuerda que tus músculos crecen y se desarrollan cuando duermes o estas descansando, claro después de nutrirte bien co
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