Boletin de Buen gusto Fragancias

Cómo escoger una fragancia masculina

Los hombres suelen tener dificultades a la hora de escoger una fragancia adecuada para ellos. Incluso dudan respecto a adquirir un aftershave, perfume o colonia.

Pero no es difícil salir bien parados en este proceso de selección una vez que se entiende la función de cada fragancia y las necesidades particulares de cada momento.

En muchas ocasiones un hombre puede necesitar más de un tipo de fragancia a medida que los requerimientos diarios evolucionan y varían.

Las diferencias

Primero, entonces, debemos comprender las diferencias entre colonia, perfume y aftershave.

La colonia y el aftershave pueden tener una fragancia similar en la botella, pero en realidad tienen diferencias.

El aftershave está diseñado para usarse después de afeitarse. Se usa para cerrar los poros y da una sensación intensa después de su aplicación. Este es el resultado del cierre de los poros del usuario.

Por su parte, la colonia puede aplicarse en todo el cuerpo y es mas fresca y suave que el perfume.

Este ultimo, a su vez, tiene un aroma mas duradero y profundo.

Es el que da la verdadera personalidad a quien lo usa.

La esencia de la colonia es siempre mas fuerte, y duradera que el aftershave. La colonia se usa como fragancia para dar a la persona un aroma placentero.

El perfume tiene la fuerza y personalidad que alguien necesita para distinguirse. Siempre hay que cuidar, sin embargo, no ahogar a los demás con nuestro aroma.

Grupos esenciales

Una fragancia está compuesta de muchas capas de esencias. Esas esencias se reúnen en grupos de esencias conocidos como notas altas, medias y bajas.

Las notas altas son usualmente las esencias especiadas suaves, frutales, cítricas o mentoladas que desaparecen unos diez minutos después de su aplicación.

Las notas medias son generalmente esencias de especias medias como vainilla y canela, boscosas y cítricas fuertes como pomelo o naranja. Duran alrededor de una hora.

Finalmente, la fragancia contiene notas base o bajas. Estas son la fragancia "madura"; la esencia que perdurará después de dejar un cuarto.

Las notas bajas están compuestas de esencias mas fuertes: cueros de larga duración, maderas, tabaco y especias fuertes como pimienta y clavo de olor.

Al escoger

Ahora es tiempo de elegir la fragancia que necesita. Nunca compre una fragancia después de haberla sentido en otra persona o de haberla olido en una tarjeta de muestra. Las razones son:

1) La esencia cambia a medida que madura y

2) las fragancias se sienten distintas en cada persona.

El aroma creado por las fragancias es el resultado de una reacción química entre un individuo y la fragancia una vez que es aplicada.

Como cada persona tiene una química física distinta, cuando se aplica la fragancia la reacción u "olor" puede ser diferente al que se sentía en otro.

Entonces, ¿como adquirir la fragancia correcta? Huela las fragancias en las tarjetas de muestra. Una vez que ha determinado que le agrada alguna, ponga un poco en su muñeca.

Sienta el olor a intervalos de diez, sesenta y noventa minutos. Esto se hace para ver como se comporta la fragancia en los distintos estadios de reacción con su ph.

Si se afeita, escoja un aftershave, pero si desea mantener el aroma mas tiempo, compre también una colonia, recordando que el aroma del primero no durará mucho tiempo.

Finalmente, elija un perfume para ocasiones mas especiales, y no lo combine con otros aromas o los demás lo sentirán excesivo.

Finalmente, entonces, para que su elección sea perfecta, es preferible dejar la compra para después, y hacer la prueba que le asegurará que adquiere un perfume que en realidad le agrada.

Boletin de Salud: Ataque Cardiaco

Lo que no sabe del ataque cardíaco

Gracias al desarrollo de nuevos fármacos y procedimientos quirúrgicos es posible salvar la vida de un considerable número de víctimas de ataques al corazón, así como superar el daño resultante, siempre y cuando se reconozcan y traten rápidamente los síntomas - a veces vagos - que aquellos presentan.

Todos hemos oído decir que un dolor opresivo en el pecho es el síntoma por antonomasia de un ataque cardíaco. Esto se debe a que la mayor parte de las veces, eso es lo que ocurre.

Sin embargo, en 15 a 20 por ciento de los casos los ataques no ocasionan dolor en el pecho, pero producen otros indicios de que la vida está en peligro, los cuales son mal interpretados o pasados por alto.

El típico ataque al corazón obedece a que al menos una de las arterias coronarias se ha ido estrechando de forma gradual debido a la acumulación de colesterol y de plaquetas. Entonces se forma un coágulo en el espacio así reducido, el cual obstruye parcial o totalmente el flujo sanguíneo.

Privado de alimentación, parte del músculo cardíaco se daña y comienza a morir. Al igual que cualquier otro músculo lastimado, el corazón envía al cerebro señales de sufrimiento, y este responde a través de las fibras nerviosas que producen dolor, lo que por lo general provoca la sensación de opresión en el pecho.

Pero a veces estas señales de dolor se confunden y pueden estimular nervios adyacentes además de los que llegan al corazón, o en vez de ellos. Así, por ejemplo, el nervio que controla el dolor en el corazón se ramifica hacia el estómago, el cuello y el brazo izquierdo.

De esta manera, en lugar de producir dolor sólo en el corazón, las señales confusas pueden provocarlo en algún otro sitio.Las consecuencias de estos síntomas mal localizados no podrían ser más serias.

Sobran las razones para adoptar medidas inmediatas. El simple hecho de que los signos sean débiles no significa que se trate de un ataque leve o menor.Hay tres indicios básicos que vuelven aconsejable tomar en serio los síntomas poco corrientes.

El primero es cuando se intuye que algo anda mal, es decir, cuando el trastorno no se ha presentado con anterioridad o con tanta intensidad.

El segundo, cuando no es momentáneo o pasajero.

Y el tercero, cuando el malestar lo despierta a uno de noche y persiste más allá de unos cuantos minutos.

El dolor que se origina en el corazón por lo general no cede - ni empeora - con el descanso ni con un cambio de posición. Tampoco responde a los analgésicos, las compresas calientes o los masajes vigorosos.

El dolor puede presentarse en forma espontánea mientras s está sentado, o puede comenzar durante la noche.

Cualquiera de los dos casos es particularmente preocupante.Los fumadores, los diabéticos, las personas mayores de 60 años y los pacientes con alta concentración de colesterol, con hipertensión arterial o con un historial familiar de padecimientos cardíacos, deben prestar especial atención a los síntomas "extraños".

En todo caso, las mujeres y los jóvenes, en particular, tienden a pasar por alto estas señales.

No creen que puedan sufrir un ataque cardíaco. Las señales típicas de un ataque al corazón son:

- Sensación de opresión o dolor en medio del pecho durante más de dos minutos ("como si un elefante estuviera pisándole el pecho").

- Dolor que se extiende desde el pecho hasta el brazo izquierdo o hasta el lado izquierdo del cuello.

- Sudoración profusa, falta de aliento y fatiga, acompañadas a veces pro desmayos, mareos o náuseas.

Sin embargo, los expertos advierten que también deben prestarse atención a los siguientes síntomas, ya sea que se presenten juntos o por separado, con o sin dolor de pecho:

Indigestión

Como casi todos padecemos molestias estomacales de vez en cuando, con demasiada frecuencia hacemos caso omiso de la indigestión.

A diferencia del dolor de estómago común, la molestia en el abdomen debida a un ataque cardíaco rara vez provoca punzadas intensas, y el área no es sensible al tacto.

Es más probable que la víctima se sienta "muy llena", hinchada, y puede experimentar un dolor sordo, una sensación de ardor o náuseas.

Tomar un antiácido, eructar o defecar pueden proporcionar alivio parcial, pero por lo regular el malestar persiste.

La falsa sensación de indigestión en general ocurre cuando el daño se está produciendo en la pared posterior del músculo cardíaco, debido a un bloqueo de la arteria coronaria derecha.

Los nervios que producen dolor en el estómago se encuentran muy cerca de los que inervan dicha pared.

Dolor en la mandíbula inferior

Se extiende por ambos lados de la mandíbula, y a veces por uno o los dos costados del cuello. En ocasiones el dolor se produce principalmente en el cuello.

Dolor en el brazo o el hombro

Aunque por lo común afecta el lado izquierdo, el dolor o la pesadez puede extenderse por los hombros hasta el brazo derecho. Rara vez se presenta sólo en este último.

Resulta difícil alza la extremidad, como si pesara más de lo normal. El dolor suele ser sordo, no intenso, y llega hasta la muñeca y los dedos.

Casi siempre corre por la cara interna del brazo. Y no se puede decir exactamente dónde se localiza, como sucede con una herida.

A veces, los síntomas que se manifiestan en el brazo resultan misteriosos y confusos.

Falta de aliento

Algunas víctimas de ataques se sofocan y jadean cuando realizan un esfuerzo normal. Esta falta de aliento se describe a veces como "hambre de aire", y no desaparece con el descanso.

La persona puede sentarse durante algunos minutos y aparentemente recuperar el ritmo normal, pero en cuanto reanuda la marcha se presenta de nuevo el sofoco.

Este es un síntoma que con frecuencia se pasa por alto, en especial entre las personas mayores, quienes lo atribuyen a su edad.

Fatiga

La falta de aliento suele acompañarse de una fatiga que invade todo el cuerpo y no se constriñe a una zona. Si una persona se siente exhausta al subir por el mismo tramo de escaleras que antes ascendía sin problemas tres o cuatro veces al día, puede estar teniendo un indicio de un ataque cardíaco.

Hay que fijarse en lo que producía cansancio anteriormente. Si el cambio es muy notorio en poco tiempo, hay que consultar a un médico.

Atención

Es un hecho notable que hasta el 20 por ciento de los pacientes que han sufrido un ataque cardíaco "silencioso", aquel que pasa inadvertido, tuvieron síntomas previos que ni ellos ni sus médicos tomaron en cuenta.

En efecto, muchos sobrevivientes informan haber sentido que "algo andaba mal" semanas, días u horas antes de que se produjera el ataque. Si usted siente que algo no marcha bien, busque ayuda.

Usted conoce su organismo. Sabe cuándo se siente "raro", y es quien mejor puede juzgar cuándo requiere ayuda.

Si usted o un conocido suyo padece cualquiera de estos síntomas, ¿qué debe hacer?

primero, coinciden todos los expertos, obsérvelos con cuidado. Si los síntomas persisten más de 15 o 20 minutos, solicite asistencia médica, por leve que parezca la molestia o por avergonzado que se sienta al describirla. Se pierden vidas porque las personas temen dar una señal de alarma falsa.

Póngase usted en manos de profesionales lo más pronto posible.Hoy en día es mucho lo que se puede hacer para minimizar el alcance y las complicaciones de un ataque cardíaco, incluida la muerte.

Pero los tratamientos modernos funcionan mejor cuando se aplican pronto. Doce horas son probablemente el límite; lo ideal es tratar al paciente antes de que pase una hora.

Por desgracia, muchísimas gente no toma medidas en el momento oportuno y se cierra esa ventana de esperanza.La mejor arma que tenemos es el tiempo.

Si una persona reconoce oportunamente los síntomas iniciales y solicita ayuda médica a tiempo, las probabilidades de que tenga una vida larga y fructífera aumentan enormemente.

Masajes para espalda

Buenos masajes para la espalda

Entre los muchos beneficios del masaje se incluyen la relajación, el control del stress, el balance postural, un aumento de consciencia del propio cuerpo y de confort emocional, mayor circulación y drenaje linfático para la liberación de toxinas.

- El aceite de masajes se suele usar para disminuir la fricción creada sobre la piel y para prevenir tirones de pelo. Cuanto menor sea la humectación, mayor la fricción y más profunda la presión.

- Mantenga el contacto con la piel al pasar de un área a otra con un suave golpeteo o la presión delicada de las palmas abiertas, para comprobar si en verdad los músculos están más relajados y para no producir ansiedad en quien recibe el masaje al dejar de sentirle.

Es mejor hablar poco o no hacerlo en absoluto, para crear un clima de tranquilidad y descanso.

- Utilice movimientos lentos para una respuesta calma y relajante, y movimientos más rápidos para un efecto estimulante.

- No ponga presión directa sobre la columna, y evite cualquier grieta o daño en la piel, tal como heridas, raspaduras, áreas de posible infección o moretones.

Un vez claro todo lo anterior:

1. Haga que la persona que recibirá el masaje se recueste sobre su estómago sobre una superficie firme y confortable, tal como una colchoneta en el suelo o una cama firme.

Asegúrese de que puede alcanzar toda su espalda sin estropear la propia. De ser posible, utilice una almohadilla o una toalla pequeña enrollada bajo la frente del receptor para mantener el cuello en buena alineación con el resto de la columna, sin impedir una fácil respiración.

2. Párese o arrodíllese a su lado. Coloque una mano sobre la base de la espalda y una mano entre los omóplatos, aproximadamente a la altura del corazón.

3. Caliente la espalda aplicando presión de pulgares a lo largo de ambos lados de la columna simultáneamente. Comience por la base de la espalda y avance suavemente con sus dedos hacia el área del cuello. Esto también promoverá la relajación.

4. Utilice un golpecito suave y delicado (llamado "effleurage") para aplicar aceite de masajes. En un sólo movimiento largo y con un poco de presión, resbale sus palmas abiertas hacia abajo a ambos lados de la columna hasta su base.

Retírelas a la altura de las caderas y regrese a ambos lados de los hombros, repitiendo este movimiento dos o tres veces.

Mantenga contacto con la espalda, como ya hemos dicho, deslizando sus manos hacia una nueva área.

5. Continúe a ambos lados del cuello hasta la base de la cabeza, haciendo pequeños círculos sobre la piel con los dedos, para ayudar a relajar también esta delicada zona.

6. Comience en la columna y deslice sus palmas en direcciones opuestas hacia los lados del cuerpo, empezando por la zona baja de la espalda y avanzando hacia los hombros.

7. Amase las áreas musculares que se encuentran arriba de los hombros, el centro de la espalda y el inicio de las nalgas para aflojar los músculos tensos.

8. Utilice sus pulgares o dedos para aplicar presión a las áreas que se sientan duras o apretadas, que suelen ser llamadas "nudos".

9. Realice una fricción circular en el sentido del reloj con las puntas de sus dedos a lo largo de los músculos que se encuentran cerca de la columna y alrededor de los omóplatos.

10. Rote los brazos delicadamente, uno cada vez, para aflojar las articulaciones y mejorar el flujo sanguíneo.

Ejercicios para el Dolor de Espalda

Ejercicios para el dolor de espalda

Desde diversos países nos escriben sobre un problema universal: el dolor de espalda. Son variadas las numerosas condiciones que favorecen este mal. Desde posiciones de trabajo sedentarias forzando la espalda, hasta malos hábitos que violentan la salud corporal alertándonos por medio de las señales dolorosas de los traumas osteomusculares. Es el “dolor de espalda” clásico caracterizado por molestias musculares, óseas o de origen tensional. Tales vicios musculares afectan principalmente la zona lumbar, dorsal o cervical, según el tipo de fuerza ejercida.

Si bien el énfasis médico adopta un carácter preventivo, es posible aconsejar ejercicios profilácticos orientados a fortalecer la musculatura y de este modo aliviar el trabajo cotidiano. Fueron seleccionados en función a las condiciones materiales de un espacio de trabajo promedio, de manera tal que la generalidad de los lectores pueda practicarlos sin mayores impedimentos.

Ejercicio primero, para aliviar la cifosis y fortalecer los músculos extensores de la columna:

En una silla firme, nos sentaremos sin apoyar la espalda. Apoyaremos los codos a los costados del tórax colocando los antebrazos horizontalmente, con las manos hacia adelante.

Estiraremos de las escápulas hacia atrás, manteniendo la postura mientras contamos hasta cinco.
Ejercicio segundo, para estirar los pectorales, fortalecer los extensores de la espalda y estimular la respiración profunda:

Manteniendo la postura del ejercicio superior, colocaremos las manos apoyadas en la nuca. Sin retirar las manos de su postura, llevaremos los codos hacia atrás tanto cuanto nos sea posible, mientras inspiramos lentamente, para espirar al relajar la musculatura.

Ejercicio tercero, para fortalecer los extensores de la espalda:

Recostados boca abajo, colocaremos una almohada bajo el tórax y abdomen. Apoyaremos los brazos por detrás de la espalda en tanto las piernas extendidas mantendrán los dedos de los pies apoyados en el suelo.

Comenzaremos a levantar la parte superior del tronco junto con la cabeza sin separar el tórax del piso. Contaremos hasta cinco y nos relajaremos.

Ejercicio cuarto, para fortalecer los extensores lumbares y de la cadera:

Apoyados de rodillas y manos en el suelo, recargaremos el peso del tronco sobre nuestros brazos, manteniéndolos extendidos cuidando no perder la postura recta de la espalda.

Ahora lentamente levantaremos una pierna, extendiendo la cadera mientras ligeramente doblamos la rodilla. Contamos hasta cinco, relajamos y repetimos con la otra pierna.

Ejercicio quinto, para fortalecer los músculos abdominales:

Recostados boca arriba sobre el piso, cruzaremos los brazos sobre el abdomen y apoyaremos los talones en el suelo. Sin doblar las rodillas levantaremos las dos piernas unos 30 cm. asegurándonos de que no despegamos la espalda del piso.

Ejercicio sexto, para fortalecer los extensores de la espalda y mejorar la movilidad de caderas y rodillas:

Sin variar la postura anterior ni separar la espalda del suelo, levantaremos las rodillas acercándolas al tórax todo cuanto nos sea posible sostener mientras contamos hasta cinco.

Ejercicio séptimo, para fortalecer los extensores de la espalda y abdomen:

Manteniendo la postura de los últimos ejercicios, nos estiraremos hasta alcanzar la máxima resistencia, alongando los brazos en el sentido de la cabeza y los dedos de los pies hacia afuera, en tanto apretamos el abdomen y contamos hasta cinco.

El Calentamiento

La importancia del calentamiento

Las actividades de calentamiento son una parte crucial en el régimen de ejercicios o entrenamiento deportivo que se van a realizar.

La importancia de una rutina estructurada de calentamiento no debe ser subestimada, pues previene de posibles lesiones. Un calentamiento efectivo depende del estado físico de quien va a ejercitarse, y del tipo de actividad que realizará.

Pero en términos generales, podemos decir que se compone de cuatro partes esenciales para un ejercicio fuerte, y sólo las dos primeras son fundamentales para un ejercicio moderado.

Estos elementos, o partes, trabajan juntos para minimizar las lesiones que puede producir la actividad física. Calentarse antes de una actividad física tiene varios beneficios, pero su propósito principal es preparar al cuerpo y la mente para una actividad más ardua.

Una de las formas de lograrlo es ayudando al cuerpo a elevar la temperatura, dentro de la que se encuentra el fundamental aumento de la temperatura muscular. Subiendo esta temperatura ayudamos a los músculos a soltarse y flexibilizarse.

El calentamiento también tiene el efecto de aumentar los latidos cardíacos y el ritmo de la respiración. Esto aumenta el flujo sanguíneo, que por tanto eleva el envío de oxígeno y nutrientes a los músculos que trabajan. Todo esto ayuda a los músculos, tendones y articulaciones a realizar los ejercicios.

Efectos físicos directos:

1. Liberar adrenalina

- Aumentar el ritmo cardíaco

- Permitir que el oxígeno en la sangre viaje más rápidamente

- Aumentar la producción de fluido sinovial de las articulaciones para reducir la fricción

- Permitir que las articulaciones se muevan más eficientemente

- Dilatar los capilares

2. Aumentar la temperatura de los músculos

- Disminuir la viscosidad de la sangre

- Favorecer la disociación del oxígeno de la hemoglobina

- Disminuir la viscosidad dentro de los músculos

- Aumentar la extensión y elasticidad de las fibras musculares

3. Aumentar el metabolismo muscular

4. Aumentar la rapidez de conducción del impulso nervioso

Teniendo en mente las metas del calentamiento, podemos seguir con la forma en que debería estructurarse.

Obviamente, es importante comenzar con la actividad más fácil y suave al principio, aumentando hacia actividades más enérgicas, hasta que el cuerpo se encuentre en el punto más alto física y mentalmente.

Este es el estado en el cual el cuerpo está más preparado para la actividad física que va a realizar, y cuando se minimizan al máximo las posibilidades de lesiones.

Entonces, ¿cómo debería estructurarse el calentamiento para lograr estas metas?Hay cuatro elementos o partes, y son:

1. El calentamiento general

2. El estiramiento estático

3. El calentamiento deportivo específico

4. El estiramiento dinámico

Las cuatro partes son importantes.

Las dos primeras se aplican a toda persona que quiera ejercitarse.

Las dos segundas se agregan cuando el esfuerzo físico a realizar será mayor, como por ejemplo un entrenamiento deportivo.

Estos elementos trabajan juntos para llevar al cuerpo y la mente hasta el punto físico y mental necesarios, asegurando que nos encontramos preparados para el ejercicio a que vamos a someternos.¿De qué se trata exactamente cada uno?

1. Calentamiento general

Debería consistir en una actividad física suave. Tanto la intensidad como la duración del calentamiento general están relacionadas al nivel y la buena forma de quien los realiza.

Pero un calentamiento general correcto para el promedio de las personas debería tomar entre cinco y diez minutos y no producir más que una suave sudoración. La meta del calentamiento general es simplemente elevar el ritmo cardíaco y respiratorio, con el consiguiente aumento del flujo sanguíneo ya antes mencionado, además del calentamiento muscular también explicado.

2. Estiramiento estático

Se trata de una forma segura y efectiva de stretching básico. Hay un riesgo muy limitado de lesiones y es extremadamente benéfico para la flexibilidad general.

Durante esta parte del calentamiento, el estiramiento estático debería incluir a todos los grupos musculares principales, y el ejercicio durará también entre cinco y diez minutos.

Se realiza colocando el cuerpo en una posición que permita que el músculo o grupo muscular a estirar esté/n bajo tensión. Tanto los músculos opuestos (los que se encuentran debajo o enfrente de los músculos que se estirarán), y los músculos a estirar están relajados.

Entonces lenta y cuidadosamente el cuerpo se mueve para aumentar la tensión del músculo o grupo muscular. En este punto la posición se mantiene para permitir que los músculos y tendones se alarguen.

Esta segunda parte de un calentamiento efectivo es extremadamente importante, porque ayuda a alargar tanto los músculos como los tendones, y esto permitirá después un mayor rango de movimiento.

Es fundamental en la prevención de lesiones de músculos y tendones.Los dos elementos explicados son la base de un calentamiento efectivo completo, y nadie que vaya a ejercitarse debe obviarlas.

Es muy importante que ambos se realicen completa y apropiadamente. Sólo quienes luego realizarán una actividad deportiva mayor, seguirán luego con los puntos tres y cuatro. Pero antes deben también ellos terminar correctamente los dos primeros, porque esto les permitirá pasar bien a las actividades más específicas y vigorosas que continúan.

3. Calentamiento deportivo específico

Con las dos primeras partes terminadas, ahora es seguro pasar a la tercera. En esta parte, cuando se trata de un deporte, se realizan los ejercicios particulares que demanda su actividad. Durante esta parte del calentamiento, debería emplearse una actividad más vigorosa, que refleje el tipo de movimientos y acciones que se requerirán durante el entrenamiento deportivo.

4. Estiramiento dinámico
Finalmente, un calentamiento correcto debería terminar con una serie de estiramientos dinámicos. Sin embargo, esta forma de estiramiento puede producir lesiones si se realiza mal. Sólo debe usarse bajo la supervisión de un entrenador profesional.

El estiramiento dinámico es usado para acondicionar los músculos que para tener flexibilidad, y sólo se aplica a atletas profesionales, bien entrenados y en excelente condición física.

El estiramiento dinámico sólo debería usarse después de que se ha alcanzado un alto nivel de flexibilidad.Este estiramiento implica movimientos controlados de balanceo, que fuerzan a determinada parte del cuerpo a superar su rango de movimiento habitual.

La fuerza del movimiento es gradualmente acrecentada pero nunca debe ser radical o descontrolada.Durante esta última parte de un calentamiento efectivo es también importante realizar los estiramientos específicos del deporte que se va a realizar.

Es la parte final del calentamiento, y debe alcanzar el punto más alto de la condición física.

Ejercicio para afinar cintura

Para afinar la cintura

Algunos estiramientos y ejercicios resultan excelentes para esculpir la cintura, porque fortalecen los músculos de los costados, los llamados abdominales oblicuos, cuya función es comprimir el abdomen y desplazar el torso en cualquier dirección.

Al afirmar esta zona abdominal lateral se contribuye a mejorar la colocación postural y, por lo tanto, la figura. Los ejercicios para alargar la cintura se recomiendan sobre todo a las personas que pasan muchas horas sentadas y que ven cómo el espacio entre las costillas y las caderas se acorta y aparecen pliegues de grasa acumulada.

Trabajando toda esta zona abdominal se estrecha algunos milímetros la cintura y, además, se estira la musculatura de otras partes del cuerpo, como la de las piernas, la espalda o la zona pectoral.

El corset imaginario

Con constancia, se consigue adoptar de forma natural una postura correcta, que mantiene elevado el centro del cuerpo, como si se quisiera aumentar el espacio entre las costillas inferiores y las caderas.

Hay que tirar del tronco hacia arriba desde la cintura, imaginando que un corset ceñido está alargando y soportando la espalda. Así se trabajan los abdominales y se protegen las lumbares.

Un ejercicio fácil para potenciar los abdominales oblicuos consiste en acostarse sobre el costado derecho, con el brazo derecho descansando en el suelo y la palma de la mano izquierda delante del pecho. Hay que estirar la columna y las piernas, contraer los abdominales y elevar la pierna izquierda hasta que esté en línea con la cadera.

Al espirar, hay que volver a la posición inicial, manteniendo los abdominales firmes. Se repite sobre el otro costado.

Torsión abdominal- Acuéstese boca arriba, con las manos en la nuca, los abdominales contraídos y las piernas flexionadas. Al respirar, levante la cabeza y la columna superior, y eleve los músculos con las rodillas flexionadas para formar un ángulo recto.

- Inspire mientras lleva el hombro derecho hacia la pelvis izquierda, y a la vez extienda la pierna derecha a la altura que pueda, sin despegar las lumbares del suelo. Espire para volver al centro. Repita 10 veces de cada lado.

Rutina de Ejercicios Exitosa y Efectiva

Una rutina de ejercicios exitosa y efectiva

Antes de comenzar cualquier plan para ponerse en forma, es importante considerar que una rutina de ejercicios es una guía esencial para ayudarle a mantener un trabajo regular y consistente. Busque ejercicios con los que se sienta a gusto, inclúyalos en su programa siguiendo un modelo como el que aquí presentaremos, y la rutina estará lista para implementar.



1. Desarrollar una rutina de ejercicios estable puede ayudar a mantener un nivel de trabajo físico razonable a lo largo de todo el año. Esto es preferible a ejercicios o dietas extremos, porque el cuerpo desarrolla un balance natural y se mantiene en forma.Una rutina de ejercicios no significa que usted necesite pasar horas todos los días ejercitando cada músculo de su cuerpo. No es necesario que sea tan intenso. Necesita, a cambio, ser profunda y consistente. Diseñe una rutina buena para usted que incluya ejercicios de peso y otros aeróbicos, y así estará en el camino a una vida saludable.Esto no requiere que usted se inscriba en un gimnasio y vaya tres veces a la semana. El uso del equipamiento de ejercicios hogareños, videos aeróbicos, yoga o simplemente hacer algo de gimnasia modeladora puede servir en la medida de que usted sea constante.

2. La clave para que funcione una rutina de ejercicios es hacerla una y otra vez. Si se aburre con su rutina, cámbiela, pero asegúrese de que continúa trabajando cada grupo muscular. Un simple cambio de rutina puede aportarlo el hacer una vez o dos a la semana algún deporte de su gusto, tal como nadar, correr, ciclismo, tenis o cualquier otra actividad, a solas o en grupo.

3. Una idea de esquema para que usted cree su propia rutina de ejercicios, es que escoja de los siguientes grupos musculares, dos que desea trabajar el primer día:
- Pecho - Espalda
- Brazos - Piernas
- Glúteos- Abdomen

Luego escoja dos para el segundo y dos para el tercero. Puede ser, por ejemplo,
lunes, miércoles y viernes. Ejemplo:Día 1 (lunes): pecho y espalda.
Día 2 (miércoles): brazos y glúteos.
Día 3 (viernes): piernas y abdomen.

Si le gusta mucho ejercitarse, puede a su vez combinar dos tipos diferentes de ejercicios, como hacer tres veces a la semana gimnasia de peso, y tres veces gimnasia cardiovascular (sin peso).

En el caso de que decida hacer ejercicios de peso, debe dejar un día de por medio sin realizarlos.

Esos días pueden dedicarse a la ejercitación cardiovascular, o al descanso. Como sea, aún si desea ejercitarse mucho, uno o dos días a la semana deben dejarse libres para el descanso y la recuperación de su cuerpo.

4. Sin importar qué clase de rutina de ejercicios desarrolle, la aplicación continuada le ayudará a mejorar muchísimo su estado de salud. El ejercicio regular aumentará su metabolismo y tono muscular, le dará más energía y le aportará mayor bienestar general.

Rutina de Ejercicios

Ejercicios para adelgazar, gluteos, piernas, barriga ( abdominales), brazos, etc... ¿Es posible adelgazar con ejercicios : abdominales, gluteos (culo), brazos, piernas, brazos?
Para lograrlo, lo más conveniente es combinar los ejercicios aeróbicos, a fin de rebajar la grasa, con ejercicios especiales, para darle tono a la musculatura.
Por ejemplo, si quieres rebajar tu abdomen y te limitas solamente a hacer ejercicios abdominales, tendrás unos músculos abdominales fuertes y duros, pero permanecerán escondidos debajo del tejido adiposo (grasa). En otras palabras, no podrías conseguir una cintura estrecha con sólo hacer ejercicios abdominales; necesitas hacer también ejercicios aeróbicos.
A quemar la grasa Para eliminar el tejido graso, los ejercicios cardiovasculares de tipo aeróbico son muy efectivos, porque elevan el número de latidos del corazón y hacen que tu cuerpo utilice la grasa almacenada para producir energía, lo cual te ayuda a adelgazar.
Es posible quemar más grasa con ejercicios aeróbicos de larga duración y poca intensidad, como montar bicicleta, correr, nadar o bailar, entre otros. Los expertos recomiendan hacer por lo menos tres sesiones de 20 minutos de actividad aeróbica a la semana, pero para realmente controlar o rebajar el peso, debes hacerlos por lo menos cuatro veces a la semana, por 45 minutos cada vez.
Asegúrate de escoger un ejercicio que te guste y te interese, no solamente porque pienses que es la mejor manera de adelgazar, sino sobre todo para que lo disfrutes, y procura variar los ejercicios que practiques para que no te aburras haciendo lo mismo cada día.
Fuerte y firme como deseasPara aumentar la masa muscular mientras quemas grasa, el entrenamiento con pesas produce excelente resultados.
Te recomendamos hacer ejercicios diferentes para poner todos tus músculos en forma. Entre los ejercicios aconsejables están el llamado press para el pecho, los plegados abdominales (crunches) para los músculos del abdomen y los ejercicios de remo para los brazos y la espalda.
Tu meta debe ser hacer dos o tres ejercicios por cada grupo muscular y ejercitar cada grupo muscular por lo menos una vez cada semana. Cuando tengas más experiencia puedes hacerlos de dos a tres veces por semana.
Aunque estos ejercicios específicos son útiles para poner en forma determinadas áreas del cuerpo, recuerda que lo mejor es combinarlos con las actividades aeróbicas para obtener los mejores resultados.
Prepara tu rutinaCuando vayas a comenzar una nueva rutina de ejercicios, ten en cuenta las siguientes recomendaciones:
No empieces con ejercicios difíciles ni hagas tus ejercicios demasiado rápido, porque te puedes lesionar o cansar muy pronto y no te beneficiarás de ellos. Diviértete y pásalo bien. Para esto, asegúrate de escoger actividades que puedas disfrutar. Mantén siempre un nivel cómodo de ejercicios, sin aumentar la intensidad hasta que tu cuerpo se acostumbre a cada nuevo nivel. Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, en especial si tienes problemas médicos como presión alta, diabetes, etc.

Alimentos con proteina

Los TOP 5 Alimentos Con Proteína Que Hacen y Forman Músculo

Si tu lo que tu quiere lograr como meta es quemar las grasas de tu cuerpo y ganar masa muscular entonces lee y aprende acerca de los TOP 5 alimentos con proteína

Estos 5 alimentos con proteínas no son un secreto, sino mas bien la mayorías de las personas no saben de estos alimentos contienes un fuente muy grande de proteínas que son vitales para el crecimiento de los músculos.

Durante el entrenamiento todos haces ejercicios para hacer músculos con pesas pero muchas veces olvidamos la nutrición. Para hacer músculos con pesas se tiene que ingerir muchas proteínas y quemar las grasas.

Recuerda que las proteínas construyen y desarrollan los músculos.

Los TOP 5 Alimentos con fuente de Proteínas

1) Pollo (pechuga de pollo)

La pechuga de pollo se pasa a al lugar numero uno en fuente de proteína y lo mejor es que también contiene poca grasa. Por lo general es mejor comer la pechuga que las piernas porque tiene más proteína y menos grasa. El pollo es el mejor alimento para el crecimiento de los músculos.Es mucho mejor asarlo a la parilla que frito porque reduce el número de grasas.

2) Pescado (Comida de mar)

Los pescados (atún, salmón) u otros tienen un alto contenido de proteína que ayudan a ganar y construir músculo. El pescado tiene un poco más de grasa que el pollo, pero de cualquier manera es grasa necesaria para el cuerpo, pero con medida, y en combinación con proteína ayuda al crecimiento de los músculos.

Cualquier pescado asado a la parilla es muy bueno o también comer atún y sardinas.

3) Carne Roja

Los carnes Rojas tiene mucha proteína también, pero también tienen mucha grasa, y no precisamente de la buena a lo opuesto del pescado, es por eso que esta en tercer lugar en la lista.
Para reducir la grasa de la carne y sacar provecho de la proteína es necesario quitarle toda la grasa posible y asarla.

4) Huevos, Quesos y Leche

Estos 3 forma parte de la misma rama alimenticia y contienen una fuente de proteína grandísimo, es por eso que son parte de los TOP 5 Alimentos con Proteína. Por lo general se recomiendo tomar la clara de huevo y desechar la yema del mismo porque contiene mas grasa y colesterol. Pero de vez en cuando tomar todo el huevo completo y alternar esta bien.

5) Proteína de (soy o whey) como suplemento alimenticio.

Whey proteína es la mejor fuente de proteína en el mercado para suplementos alimenticios. Estos suplementos alimenticios bienes en diferentes sabores y colores. Estos se disuelven en agua y leche. Por lo general se toman estilo licuado o malteada. Estos suplementos por lo general son altos en calorías, así que prepárate para tener un cuerpo musculoso y con volumen después de comer estos TOP 5 Alimentos con Proteínas porque veras un verdadero crecimiento de los músculos. Esta Nutrición es importante!

Rutinas para Principiantes

Rutina de ejercicio de 3(tres) días para principiantes

Rutina de 3(tres) días para principiantes

Resumen de Rutina:

Nivel :	Pricipiante
Meta / Objectivo :	Ganar Músculo
Dias por Semana :	3 días
Tipo de Rutina :	Para todo el cuerpo

Descripción de Rutina:Técnica de entrenamiento

Si eres nuevo y principiante al entrenamiento con pesas entonces esta rutina es para ti. Esta diseñada para trabajar todos los músculos en grupos especialmente con los ejercicios conjunto-compuestos cada semana. Cada día de entrenamiento tiene de 3-5 ejercicios, vitales para ganar músculo.

Con esta rutina tu te enfocaras en lo que es la técnica de levantamiento (el moviendo y forma correcta de levantar) y no el peso. Una vez teniendo la técnica acoplada te podrás mover a otra rutina mas avanzada.


Esta rutina trabaja el pecho(pectorales)/tríceps el lunes, Espalda/bíceps el miércoles, y piernas(muslos)/hombros el viernes. Abdominales deben trabajarse al término de cada día de entrenamiento. Estos ejercicios te harán ganar músculo en todo el cuerpo

Hacer 10 minutos calentamiento e estiramiento de todos los músculos previamente al comienzo del levantamiento de pesas.

Lunes - Pecho y Tríceps

Ejercicio	Series	Reps
Press de Banca	4	12,10,10,10
Press de banca inclinada	2	10

Tríceps

Ejercicio	Series	Reps
Parallelas	3	Al fallo
Press Frances	3	10

Martes – Descanso

Miércoles – Espalda y Bíceps

Ejercicio	Series	Reps
Dominadas Anchas	4	10
Jalon Lateral	3	12
Remo de Mancuerna	3	10

Bíceps

Ejercicio	Series	Reps
Curl de Barra	3	8-10

Jueves – Descanso

Viernes - Piernas y Hombros

Ejercicio	Series	Reps
Sentadilla	3	10
Pressa de Maquina 45 Grados	4	12,10,10,10

Hombros

Ejercicio	Series	Reps
Prensa Millitar	4	8-10
Elevaciones Laterales	3	10

Sabado y Domingo – Descanso

Recuerda que al realizar estos ejercicios es importante practicar la técnica de levantamiento de pesas, mas que la cantidad de peso.