Rutina de Ejercicios Exitosa y Efectiva

Una rutina de ejercicios exitosa y efectiva

Antes de comenzar cualquier plan para ponerse en forma, es importante considerar que una rutina de ejercicios es una guía esencial para ayudarle a mantener un trabajo regular y consistente. Busque ejercicios con los que se sienta a gusto, inclúyalos en su programa siguiendo un modelo como el que aquí presentaremos, y la rutina estará lista para implementar.



1. Desarrollar una rutina de ejercicios estable puede ayudar a mantener un nivel de trabajo físico razonable a lo largo de todo el año. Esto es preferible a ejercicios o dietas extremos, porque el cuerpo desarrolla un balance natural y se mantiene en forma.Una rutina de ejercicios no significa que usted necesite pasar horas todos los días ejercitando cada músculo de su cuerpo. No es necesario que sea tan intenso. Necesita, a cambio, ser profunda y consistente. Diseñe una rutina buena para usted que incluya ejercicios de peso y otros aeróbicos, y así estará en el camino a una vida saludable.Esto no requiere que usted se inscriba en un gimnasio y vaya tres veces a la semana. El uso del equipamiento de ejercicios hogareños, videos aeróbicos, yoga o simplemente hacer algo de gimnasia modeladora puede servir en la medida de que usted sea constante.

2. La clave para que funcione una rutina de ejercicios es hacerla una y otra vez. Si se aburre con su rutina, cámbiela, pero asegúrese de que continúa trabajando cada grupo muscular. Un simple cambio de rutina puede aportarlo el hacer una vez o dos a la semana algún deporte de su gusto, tal como nadar, correr, ciclismo, tenis o cualquier otra actividad, a solas o en grupo.

3. Una idea de esquema para que usted cree su propia rutina de ejercicios, es que escoja de los siguientes grupos musculares, dos que desea trabajar el primer día:
- Pecho - Espalda
- Brazos - Piernas
- Glúteos- Abdomen

Luego escoja dos para el segundo y dos para el tercero. Puede ser, por ejemplo,
lunes, miércoles y viernes. Ejemplo:Día 1 (lunes): pecho y espalda.
Día 2 (miércoles): brazos y glúteos.
Día 3 (viernes): piernas y abdomen.

Si le gusta mucho ejercitarse, puede a su vez combinar dos tipos diferentes de ejercicios, como hacer tres veces a la semana gimnasia de peso, y tres veces gimnasia cardiovascular (sin peso).

En el caso de que decida hacer ejercicios de peso, debe dejar un día de por medio sin realizarlos.

Esos días pueden dedicarse a la ejercitación cardiovascular, o al descanso. Como sea, aún si desea ejercitarse mucho, uno o dos días a la semana deben dejarse libres para el descanso y la recuperación de su cuerpo.

4. Sin importar qué clase de rutina de ejercicios desarrolle, la aplicación continuada le ayudará a mejorar muchísimo su estado de salud. El ejercicio regular aumentará su metabolismo y tono muscular, le dará más energía y le aportará mayor bienestar general.