Puntos y Tips Para El Entrenamiento Con Pesas

Puntos y Tips Para El Entrenamiento Con Pesas

Punto Numero # 1

Fijar Tus Metas

Primero que nada tienes que fijar tu meta, yo te recomiendo que imagines una fotografía de cómo te gustaría verte y guardes esa imagen en tu mente, día a día. Una vez que tengas esa imagen en tu mente de cómo quieres que tu cuerpo se vea, entonces tendrás que trabajar paso a paso para lograr tu meta de hacer músculo.

Lo mas importante para ti es identificar tu meta y mantener esa imagen de lo que quieres ser y como te quieres ver en el futuro, después haz ajustes de acuerdo a como vas avanzando sin desesperarte. “Después de todo Roma no fue construida de la noche a la mañana.”

Lo mas recomendable es que dividas tus metas entre mediano plazo (entre 12 y 24 semanas) y de corto tiempo (entre 4 y 8 semanas). Tomate una foto cada 3 semanas y anota todos tus progresos en un diario. Es muy importante que tus metas sean reales y que las puedas alcanzar, obviamente con el debido esfuerzo, y después poco a poco ir por metas más difíciles.

Punto Numero # 2

Conoce y Evalúa Tu Cuerpo

Después de tener una meta y una imagen en tu mente de como te quieres ver, tienes que conocer y evaluar tu cuerpo. Mide las partes de tu cuerpo (bíceps, triceps, pecho, muslo etc.) con una cinta y anota las medidas en tu diario de hacer músculo. Pésate y anota tu peso en tu diario. Te recomiendo que tomes medidas y te peses cada semana y a la vez que apuntes todo en tu diario de hacer músculo.

Este es el comienzo de tu meta y de tu programa para hacer músculo. Es verdaderamente importante seguir estas recomendaciones en combinación con tu nutrición adecuada y las Rutinas de Entrenamineto con pesas.

Punto Numero # 3

Selecciona tu Programa de Entrenamiento

Primeramente, este es el punto en el que tú sabes si eres un levantador de pesas principiante o uno ya mas avanzado. Es mucho mas fácil escoger tu programa si ya conoces tu cuerpo y haz fijado tu meta basada en la foto imagen que tienes en la mente de cómo te quieres ver en el futuro.

Para hacer músculo con pesas y aumentar tu musculatura y engrandecer tu cuerpo tienes que concentrarte en los ejercicios de levantamiento que son de conjunto, porque son los que trabajan mas partes de tu cuerpo y por consecuente construyen más músculo.

Lo impórtate aquí es mantener tu rutina de ejercicio corta, pero intensa y muy pesada. Para más información en rutinas de ejercicio y programas para hacer músculo. Visita area de Rutinas de Entrenamineto y hacer Musculos con Pesas.

Punto Numero # 4

Tu Nutrición

La Nutrición es aproximadamente la mitad del trabajo para hacer músculo con pesas y muchas personas no lo saben.

Sin la nutrición adecuada no podrás ver los mejores resultados. En otras palabras si no te nutres bien puedes tirar la toalla, recoger tus cosas e irte a casa a ver televisión porque no importa cuantas horas te pases en el gym haciendo pesas de repeticiones máximas pesadas o arder el músculo con repeticiones porque si no tienes la nutrición adecuada no desarrollarás, ni harás músculo, punto.

No quiero pecar de repetitivo, pero la verdad que la nutrición es muy importante porque los músculo se hacen de lo que comes, de eso precisamente se alimentan. La Nutrición adecuada te pondrá en otro nivel porque es el elemento más importante para hacer músculo y es la diferencia entre ir al gym y hacer pesas con mucha fuerza y sentirte débil y cansado si no comes la nutrición adecuada. Con la nutrición correcta te sentirás mas fuerte y tus músculos crecerán más grandes.

Comer de 5 a 6 comidas por cada día.Una nutrición correcta para hacer músculo y aumentar tamaño requiere que ingieras más calorías de las que tu cuerpo quema.

También, tomar o comer 1 gramo de proteína por cada libra de tu peso, o 2 gramos de proteína por cada kilo de tu peso diariamente.

Para más información acerca de la nutrición visita Dietas