Ejercicios para Pecho

Ejercicio, Movimiento, Ejecución e Ilustración

Pecho de Banca (bench press)

Ejecución

1. Recuéstate planamente en la banca con tus pies firmes en el piso, rota tus hombros hacia atrás y saca el pecho. Extiende tus brazos para agarrar la barra un poco mas abiertos que tus hombres y aprieta la.

Con tus palmas levanta la barra y sostenla con tus brazos, depuse procede a bajar la barra hasta que casi toque tu pecho, para después subirla devuelta para arriba hasta que tus brazos estén extendidos. Repite. (Este ejercicio puede ser realizado con un par de mancuernas (dumbbells) también)

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Pecho de Banca Inclinada (Incline bench press)

Ejecución

Este ejercicio se realiza exactamente igual que el pecho de banca (pasos 1 y 2) arriba, excepto que este es en una banca inclinada. Repite (este ejercicio puede ser realizado con un par de mancuernas (dumbbells) también)

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Apertura Planas (flyers)

Ejecución

Primero agarra un par de mancuernas no de mucho peso y acuéstate en la banca donde tu espalda, cabeza y glúteos están apoyados.

Debes comenzar con los brazos estirados directamente arriba de tu pecho con las palmas de tus manos mirándose una con otra. Procede a bajar los brazos (con los codos levemente doblados) lentamente hacia los costados hasta sentir un estiramiento, entonces procede a levantar las mancuernas. Una vez arriba aprieta y detiene por un segundo. Repite

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