utina Para Aumentar Volumen Muscular en Todo el Cuerpo
Rutina Para Aumentar Volumen Muscular en Todo el Cuerpo
Resumen de Rutina:
Nivel : | Intermedio |
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Meta / Objectivo : | Ganar Músculo |
Dias por Semana : | 3 días |
Tipo de Rutina : | Para todo el cuerpo |
Descripción de Rutina: Solo ejercicios conjunto-compuestos.
Esta rutina tiene un poco de variedad en cuanto a los ejercicios conjunto-compuestos. Esta rutina esta compuesta de puros ejercicios compuestos (ejercicios que trabajan varios músculos al mismo tiempo,) por lo cual son los mejores para aumentar volumen.
Ejercicios conjunto compuestos son los ejercicios que forman la mayor cantidad de músculos en el cuerpo.
En esta rutina puedes intercambiar los ejercicios compuestos y mezclar la cada semana y podrás ver los resultados. Aquí esta la rutina compuesta por varios entrenadores expertos con Michael Rocha.
Hacer 10 minutos calentamiento e estiramiento de todos los músculos previamente al comienzo del levantamiento de pesas.
Lunes - Pecho y Tríceps
Ejercicio | Series | Reps |
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Press de Banca | 4 | 8-10 |
Press Inclinado con Mancuernas | 2 | 10 |
Tríceps
Ejercicio | Series | Reps |
---|---|---|
Parallelas | 4 | Al fallo |
Press Frances | 3 | 10 |
Martes – Descanso
Miercoles - Piernas, Hombros y Abdominales
Ejercicio | Series | Reps |
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Sentadilla | 4 | 10,10,8,8 |
Press Militar | 4 | 10,10,8,8 |
Abdominales
Ejercicio | Series | Reps |
---|---|---|
Abdominales | 4 | 20-25 |
Jueves – Descanso
Viernes – Espalda y Bíceps
Ejercicio | Series | Reps |
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Dominadas Anchas | 4 | Al fallo |
Peso Muerto Rumano | 4 | 10 |
Remo de Barra | 3 | 10 |
Bíceps
Ejercicio | Series | Reps |
---|---|---|
Curl de Barra | 4 | 8-10 |
Sabado y Domingo – Descanso
Estos son pocos ejercicios para realizar, lo importante en esta rutina es levantar lo mas pesado posible manteniendo al forma y usando la técnica apropiada.
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