Ejercicio para afinar cintura

Para afinar la cintura

Algunos estiramientos y ejercicios resultan excelentes para esculpir la cintura, porque fortalecen los músculos de los costados, los llamados abdominales oblicuos, cuya función es comprimir el abdomen y desplazar el torso en cualquier dirección.

Al afirmar esta zona abdominal lateral se contribuye a mejorar la colocación postural y, por lo tanto, la figura. Los ejercicios para alargar la cintura se recomiendan sobre todo a las personas que pasan muchas horas sentadas y que ven cómo el espacio entre las costillas y las caderas se acorta y aparecen pliegues de grasa acumulada.

Trabajando toda esta zona abdominal se estrecha algunos milímetros la cintura y, además, se estira la musculatura de otras partes del cuerpo, como la de las piernas, la espalda o la zona pectoral.

El corset imaginario

Con constancia, se consigue adoptar de forma natural una postura correcta, que mantiene elevado el centro del cuerpo, como si se quisiera aumentar el espacio entre las costillas inferiores y las caderas.

Hay que tirar del tronco hacia arriba desde la cintura, imaginando que un corset ceñido está alargando y soportando la espalda. Así se trabajan los abdominales y se protegen las lumbares.

Un ejercicio fácil para potenciar los abdominales oblicuos consiste en acostarse sobre el costado derecho, con el brazo derecho descansando en el suelo y la palma de la mano izquierda delante del pecho. Hay que estirar la columna y las piernas, contraer los abdominales y elevar la pierna izquierda hasta que esté en línea con la cadera.

Al espirar, hay que volver a la posición inicial, manteniendo los abdominales firmes. Se repite sobre el otro costado.

Torsión abdominal- Acuéstese boca arriba, con las manos en la nuca, los abdominales contraídos y las piernas flexionadas. Al respirar, levante la cabeza y la columna superior, y eleve los músculos con las rodillas flexionadas para formar un ángulo recto.

- Inspire mientras lleva el hombro derecho hacia la pelvis izquierda, y a la vez extienda la pierna derecha a la altura que pueda, sin despegar las lumbares del suelo. Espire para volver al centro. Repita 10 veces de cada lado.