Rutinas para Principiantes

Rutina de ejercicio de 3(tres) días para principiantes

Rutina de 3(tres) días para principiantes

Resumen de Rutina:

Nivel :	Pricipiante
Meta / Objectivo :	Ganar Músculo
Dias por Semana :	3 días
Tipo de Rutina :	Para todo el cuerpo

Descripción de Rutina:Técnica de entrenamiento

Si eres nuevo y principiante al entrenamiento con pesas entonces esta rutina es para ti. Esta diseñada para trabajar todos los músculos en grupos especialmente con los ejercicios conjunto-compuestos cada semana. Cada día de entrenamiento tiene de 3-5 ejercicios, vitales para ganar músculo.

Con esta rutina tu te enfocaras en lo que es la técnica de levantamiento (el moviendo y forma correcta de levantar) y no el peso. Una vez teniendo la técnica acoplada te podrás mover a otra rutina mas avanzada.


Esta rutina trabaja el pecho(pectorales)/tríceps el lunes, Espalda/bíceps el miércoles, y piernas(muslos)/hombros el viernes. Abdominales deben trabajarse al término de cada día de entrenamiento. Estos ejercicios te harán ganar músculo en todo el cuerpo

Hacer 10 minutos calentamiento e estiramiento de todos los músculos previamente al comienzo del levantamiento de pesas.

Lunes - Pecho y Tríceps

Ejercicio	Series	Reps
Press de Banca	4	12,10,10,10
Press de banca inclinada	2	10

Tríceps

Ejercicio	Series	Reps
Parallelas	3	Al fallo
Press Frances	3	10

Martes – Descanso

Miércoles – Espalda y Bíceps

Ejercicio	Series	Reps
Dominadas Anchas	4	10
Jalon Lateral	3	12
Remo de Mancuerna	3	10

Bíceps

Ejercicio	Series	Reps
Curl de Barra	3	8-10

Jueves – Descanso

Viernes - Piernas y Hombros

Ejercicio	Series	Reps
Sentadilla	3	10
Pressa de Maquina 45 Grados	4	12,10,10,10

Hombros

Ejercicio	Series	Reps
Prensa Millitar	4	8-10
Elevaciones Laterales	3	10

Sabado y Domingo – Descanso

Recuerda que al realizar estos ejercicios es importante practicar la técnica de levantamiento de pesas, mas que la cantidad de peso.